NUTRIVIV
Sanatatea hraneste viata

Fructe care contin mult zahar – Riscuri pentru diabet si cura de slabire

0 3.054

Corpul uman este un sistem elaborat cu o serie de reactii complexe ce au loc zilnic. Pentru ca toate aceste procese sa functioneze normal, avem nevoie de o cantitate ampla de nutrienti care pot fi suplimentati prin consumul de fructe. In mijlocul unui ritm alert de viata, obiceiurile de a manca s-au schimbat foarte mult, astfel incat alegem din ce in ce mai mult mancarea procesata, lipsita de vitamine si mineralele necesare. Fructele sunte cele care ne faciliteaza energie, previn anumite boli si ne imbunatatesc sistemul imunitar.

Pe de alta parte, anumite fructe trebuie consumate cu moderatie in cazul in care exista probleme de diabet sau ne dorim sa pierdem kilogramele acumulate in plus.

Fructe care contin mult zahar si trebuie evitate in situatiile de diabet si curele de slabire

  • Mango – un singur fruct contine aproximativ 45g de zahar;
  • Strugurii  = 23g de zahar;
  • Ciresele  = 18g de zahar;
  • Perele  = 17g de zahar;
  • Pepene = 17g de zahar;
  • Smochinele = 16g de zahar;
  • Bananele = 14g de zahar;

Ce optiuni au bolnavii de diabet

  • Lamaile – bogate in vitamina C sunt o alegere excelenta in combinatie cu apa pentru a taia apetitul;
  • Zmeura, avocado, portocale;
  • Capsunile, murele,  kiwi, grapefruit;

De retinut faptul ca fructele contin carbohidrati, motiv pentru care diabeticii trebuie sa isi masoare si sa planifice cu atentie mesele, in functie de indicele glicemic, pentru a-si satisface nevoie de dulce.

Cum sa iti planifici mesele in functie de indicele glicemic scazut

Cei care doresc sa isi protejeze inima si arterele, li se recomanda alimente cu un indice glicemic redus. Mai jos, sunt indicate fructele unde aceasta valoare este scazuta:

  • Ananas proaspat – 50;
  • Kiwi – 50;
  • Grapefruit – 45;
  • Struguri verzi – 45;
  • Mere – 35;
  • Morcov – 30;
  • Caise – 30;
  • Nectarine – 30;
  • Capsuni – 25;
  • Lamaie – 20;
  • Nuci – 15;

Surse: https://www.healthline.com/; http://www.webmd.com/

Lasa un raspuns

Adresa de email nu va fi publicata

UA-107089797-1